朝ごはんこそ高カロリーを食べるべき!!それがダイエットの近道!!

実は、最新の研究で高カロリーな朝ごはんを食べると、体の代謝が良くなり、太りにくい体になることが明らかになったのです。

この記事では、その研究の内容を詳しく説明しています。

また、高カロリーな朝ごはんを食べるダイエットをしたのに太ってしまう理由や太らないように工夫した高カロリーレシピを紹介します。

これで、『高カロリー朝ごはんダイエット』の効果もＵＰしますよ！

『高カロリー朝ごはんダイエット』に興味のあるあなたは、すぐにこの記事を読んで実践しましょう！

朝ごはんを高カロリーにして食べると代謝がＵＰする

朝ごはんを抜くと、痩せるどころか太りやすくなってしまうのはご存知ですか？

そのことについて気になる方は、こちらの記事に詳しく書いているので読んでみてください。

では、朝ごはんを高カロリーにして食べると、どうなると思いますか？

結論からいいますと、朝ごはんを高カロリーにして食べても太らないのです！

これは、最新の研究で明らかになったことです。

　　　　

研究方法

普通の成人男性16人に、「低カロリーな朝ごはん」と「高カロリーな夕ごはん」を3日間食べてもらいました。 そしてそのあとに、逆の「高カロリーな朝ごはん」と「低カロリーな夕ごはん」を3日間食べてもらう実験をしたのです。

研究結果

「高カロリーな朝ごはん」を食べたときの方が、「高カロリーな夕ごはん」を食べたときよりも、2倍のカロリー消費量だったのです。 また、代謝が速く上昇し、『食事誘発性熱産生（DIT）』も「高カロリーな朝ごはん」の方が効果的に上がると証明しました。

これは、ドイツの大学の研究者たちが行った実験です。

また、論文著者のジュリアン・リヒター博士は、次のように述べています。

この発見は、朝ごはんをしっかり食べることが大事だということを確実に示したものです。 ですから、すべての人にとって意味があるのです。 また、朝ごはんを多くして夕ごはんを少なくすることをおすすめします。 それは、肥満の人だけでなく健康な人も、体重を減らしたり、代謝疾患を予防したりするためには大切なことなのです。

あなたもA子さんと同じような疑問が浮かんだのではないでしょうか。

では、その答えをひも解いていきましょう！

　

朝ごはんを高カロリーにしているのに太る理由とは!?

朝ごはんを高カロリーで食べるだけで痩せられるのか？

その答えは、ただ朝ごはんを高カロリーにして食べるだけでは、痩せることはできないのです。

それは、『時間栄養学』に関係しているからです。

今までのダイエットだと、「食べる種類」や「食べる量」で食事をコントロールしてきたと思います。

しかし、さらに「食べる時間」も加えて、食事をコントロールすると良いことが研究でわかってきたのです。

これが『時間栄養学』の考えであり、太る理由と関係しているのです。

『時間栄養学』の考え

朝ごはんをゆっくり食べること、食べる順番を見直すこと。 一日の摂取カロリーをオーバーしないようにすること。 朝ごはんの食べる時間を決めること。 朝ごはんの食べる内容を考えること。

1.朝ごはんを食べる速度と食べる順番

朝ごはんに限らず、ごはんを食べるスピードが速いと脳に満腹感が送られずに食べ過ぎてしまうのです。

また、速く食べてしまうと血糖値が急激に上昇して、血糖値を下げるためのインスリンが多く分泌されてしまいます。

そうすると、余分な糖が体脂肪になってしまい、太る原因になってしまうのです。

これは、食べる順番にも当てはまります。

先に炭水化物よりも野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えられるのです。

2.一日の摂取カロリー

人はそれぞれ、一日に必要な摂取カロリーの量が違います。

（農林水産省の定める一日の摂取カロリーをもとにした表です。）

※表をクリックすると、大きくなります。

この一日の摂取カロリーをオーバーしてしまうと、太る原因になってしまうのです。

3.朝ごはんを食べる時間

朝ごはんを食べる時間について、詳しく書いている記事がありますのでご覧ください。

朝ごはんを食べる時間については、こちらの記事でも書いていた「体内時計」に関係があるのです。

人は、「体内時計」が狂うと、肥満になりやすくなってしまうのです。

ですので、朝はしっかり起きて太陽の光を浴び、朝ごはんを食べてくださいね。

そうすることで、「体内時計」がリセットされますよ。

そしてリセットされることで、一日の代謝や活動能力が向上されるのです。

また、朝ごはんを食べてから夕ごはんを食べるまでを12時間以内、遅くても14時間以内にすると良いとされています。

それは、「体内時計」が一定のリズムで活動してくれるため、代謝がさらに向上されるのです。

そうすると、体の中の脂肪が燃えて太りにくくなります。

4.朝ごはんの食べる内容

朝ごはんに好きなものだけをたくさん食べてしまうと栄養が偏り、太る原因にもなります。

ですので、栄養素の吸収が良くなる朝からお昼までの時間帯に、しっかり栄養のあるものを食べましょう。

さらに、ここで重要なのが「主食＋たんぱく質」を中心の朝ごはんを食べることです。

主食（炭水化物）は、人間に必要なエネルギーを作りだしてくれる栄養素です。

また、たんぱく質には、筋肉を作り、体温を上昇させて代謝量を増やしてくれる働きがあります。

この「主食＋たんぱく質」を朝に食べることで、元気に体を動かすことができ、カロリーが消費されるのです。

そして、栄養素の吸収が良い朝に食べると、太りにくい体にしてくれますよ！

あなたも同じように朝ごはんを作るのをためらってしまいましたよね。

でも、大丈夫です！簡単にたんぱく質も増やせる方法がありますので、みていきましょう！

   

朝ごはんの高カロリーレシピを主食別で6選紹介!!

厚生労働省が定めた一日に必要なたんぱく質は、男性だと60～65ｇ、女性だと50ｇです。

そして、このたんぱく質ですが、朝ごはんで摂取してほしい量が約20ｇ以上とされているのです。

これは、朝、昼、夜の食事を割った数字になります。

（厚生労働省：日本食品標準成分表2015年版より）

※表をクリックすると、大きくなります。

この表にある食材を組み合わせることで、朝に必要なたんぱく質が摂取できるのです。

ご飯派のレシピ2選

パン派のレシピ2選

さらに、時間がない方におすすめなのが、「BASE FOODベースフード」という完全栄養食のパンです。

※「完全栄養食」とは「1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。」ことをいいます。

こちらのパンには、たんぱく質がたっぷり含まれているので、これひとつで「主食＋たんぱく質」が摂取できますよ！

麺派のレシピ2選

まとめ

• 朝ごはんに高カロリーメニューを食べると、ダイエット効果がある。
• 夕ごはんよりも朝ごはんに高カロリーメニューを食べることで、消費カロリーが2倍になる。
• 朝ごはんに高カロリーメニューを食べても痩せないのは、『時間栄養学』のルールに従っていないことが一因と考えられる。
• 『時間栄養学』とは、「食べる種類」「食べる量」「食べる時間」が関係している。
• 朝ごはんを「主食＋たんぱく質」の高カロリーのメニューで食べれば、さらに消費カロリーが上がる。
• 朝ごはんを高カロリーで食べると間食もなくなる。

高カロリーな朝ごはんを食べることが、ダイエットに繋がるとは思いませんでしたよね。

ですが、この記事でさらに、朝ごはんを高カロリーで食べる魅力に気付いたのではないですか？

朝ごはんは、大切な一日のエネルギー源です。

朝ごはんをたっぷり食べて、エネルギーを消費していきましょう！

そして、『高カロリー朝ごはんダイエット』で、痩せやすい体づくりにしていってくださいね。