共働きの朝ごはんは子供が食べてくれる工夫が大切!対策も紹介!

今や、日本の子育て世代の6割は共働き世帯です。子供のいる共働き世帯にとって、朝はまさに時間との戦いです。

朝は自分が仕事に行く支度だけではなく、家族の朝ごはんの支度や子供の登園の支度、できる範囲での家事をしなくてはいけません。

私
パパの出勤時間のほうが早いから子供のことは全て私がやらなきゃ…

私は現在専業主婦ですが、パートをしていた時は全て自分で家事育児をこなしていたので、朝は仕事に行く前からすでにヘトヘトでした。

子供が朝ごはんを食べなくて、保育園も仕事も毎日遅刻寸前!

それに子供の毎日の朝ごはんもワンパターンになっちゃう!

という悩みを抱える共働きのママのための解決策を、元ワーキングママの私の経験をもとに紹介します!

この記事を読めば、朝のバタバタから解放されること間違いなしですよ!

 

 

共働きなら朝ごはんや子供の世話は分担しよう!

収入や就労時間に違いがあっても、共働きは夫婦がお互いに働いているということです。

パパの出勤時間がママより早いからといって、朝の家事育児をママに全て負担させてはいけません。

私
私も働いているのに全部私任せなのはちょっと不公平な気がするなあ…

と、パートをしていた当時の私は、パパに対してそう思っていました。

共働きであれば夫婦でお互いに協力して、朝の家事育児を分担するべきなのです。

ママ
ママ
確かに、朝少しでもパパが家事育児をしてくれたら負担が減って助かるわね!
パパ
パパ
じゃあ、僕が朝にできる家事育児ってなんだろう?

 

パパでもできる!朝の家事育児一覧

  • 自分の食べた後の食器を片づける
  • 洗濯機のスイッチを入れる(予約する)
  • 子供の着替えやおむつ替えをする
  • 子供に朝ごはんを食べさせる(ミルクを作って飲ませる)

朝ごはんも、自分の分は自分で用意して食べたり、家族の分を用意したりと、ママに任せずに自分ができるときはするといいでしょう。

100円ショップにあるホワイトボードに、家事分担表を書いておけば、パパでも何をしたらいいか分かるのでいいですよ。

あくまで家事育児の一覧は、朝に起床してから自分の用意をして、出勤するまでに時間に余裕がある場合の一例です。

しかし、なにか一つでもパパがしてくれるというだけで、ママの朝の負担はグッと減りますので、すすんで家事育児をやっていきましょう!

 

子供が朝ごはんを食べない理由

毎朝ちゃんと起こしても朝ごはんを食べる時間が長くて遅刻しそうなのよね
いつもの朝ごはんが嫌だってぐずっちゃうから疲れちゃう

出勤と保育園の送迎の時間が決まっているなかで、そんな悩みを抱える共働きのママは多いようです。

時間がないから焦ってしまうし、イライラしてしまうし、なんで朝ごはんを食べてくれないんだろう?と悩みますよね。

でも、朝ごはんを子供が食べないことには理由があるのです。

起きたばかりでお腹がすいていない

子供の腸は大人よりも未熟なため、朝起きてすぐの腸内は活動的ではなく、朝ごはんを食べる気にならないのです。

起床後20分ほどすれば、腸の動きが活動的になります。

少し早く起こして、食事の時間をずらすと良いでしょう。

睡眠時間が足りなくて眠たい

前日遅くまで起きていた場合、睡眠時間が足りていないので、朝ごはんよりも寝ていたいと思うのです。

前日の就寝時間を早め、生活リズムを見直すと良いでしょう。

朝ごはんの内容に飽きた

時間がないからといって朝ごはんはいつも同じようなメニューを出していませんか?

もし毎朝、同じ食パンだけを必ず食べなさいと言われると、大人でもたまにはご飯や違うパンが食べたくなりますよね。

それと同じで、やはり子供も同じメニューの朝ごはんを食べるのは飽きてしまいます。

いつもと違う朝ごはんのメニューにしたり、食べたいものを選ばせてあげると良いでしょう。

朝ごはんの量が多くて食べきれない

朝ごはんを食べていると思ったら、遊び食べが始まってしまうことはないですか?

しっかり食べることにこだわってたくさんの量を与えてしまうと、食事の時間に飽きてしまいます。

ですから、早く朝ごはんを食べてほしくても時間がかかってしまいますよね。

朝ごはんは、子供が食べられる適度な量を出してあげましょう。

一人で食べたくない
子供が1人で朝ごはんを食べてる間に、準備や家事をしてる人もいると思います。

一人で寂しく食べるのが嫌で食べない子供もいるようです。

できれば、1人で朝ごはんを食べさせるよりも家族みんなで食卓を囲ってください。

子供が朝ごはんを食べられる工夫をすれば、時間をかけて朝ごはんを食べさせなくても済むようになるので、試してみてください。

 

 

共働きの朝ごはんは時短して時間を有効活用しよう!

共働きのママは朝からやることがいっぱいなので、朝ごはんに時間をかけていられないですよね。

そんな時は、朝ごはんの用意を時短していきましょう!

時短をすることで、朝ごはんに費やしていた時間を他の時間に使えるので、時間の有効活用ができますよ。

共働きだった私が当時していた、時短の方法を紹介したいと思います!

 

作り置きをする

例えば、朝ごはんの人気メニューであるホットケーキを作る場合、混ぜたり焼いたりと時間がかかりますよね。

数日前から大量にホットケーキを焼いておき、密閉袋に入れて冷凍しておくと、食べるときに電子レンジで温めるだけですぐに食べられます。

また、主食のご飯も食事の時間に合わせて炊ける時間を予約したり、たくさん炊いて小分け冷凍したりすると便利です。

このように、作ると時間がかかるものを調理した後に冷蔵冷凍保存することで、調理時間が短縮できます。

 

市販のレトルト商品や冷凍食品を活用する

お湯を注ぐだけ!温めるだけ!という市販商品はまさに、共働き世帯の味方です。

時間を有効活用するためにどんどん活用していきましょう。

朝食におすすめの市販品
  • フリーズドライのみそ汁やお湯を注ぐだけのスープ
  • お茶漬けの素
  • ふりかけ
  • 缶詰
  • レトルトカレー
  • チルドの肉まん
  • 冷凍うどん
  • 冷凍おにぎり
  • チルドのピザ
  • お弁当用の冷凍おかず

チルドの肉まんは電子レンジで温めればできますし、ピザは焼くだけなので楽です。

冷凍食品もお弁当用のおかずが豊富なので活用するといいですね。わが家は、この焼き鮭をよく購入していました。

引用:ニッスイHP

またこちらの商品は、1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる完全栄養食ですので時間がないときの朝ごはんにおすすめです。

子供の朝ごはんの準備はしても、自分は朝ごはんはあまり食べないというパパママには、特におすすめです。

 

 

共働きの朝ごはんは簡単に!おすすめのメニューはこれ!

朝ごはんの理想は、一汁三菜のようなバランスのとれたメニューです。

しかし共働きだと、やはり朝ごはんは簡単でワンパターンなメニューになりがちですよね。

本当は子供にしっかり朝ごはんを食べさせたいんだけど時間がないんだよなあ…
朝ごはんの栄養面がかたよらないか心配だなあ…
市販のものばかり食べさせると手抜きだと思われそう…

私が共働きで子供を保育園に預ける際には、連絡帳を書かなければならなくて、朝ごはんの欄に食べたものを書くのが嫌でした。

子供がいると、どうしても栄養バランスを考えてしっかりした朝ごはんを子供に食べさせたい気持ちが強くなるんですよね。

しかし簡単なものでも、しっかりバランスのとれた朝ごはんは食べられます!

共働きだから簡単なもので朝ごはんが出来るのはパパでも用意ができるし楽でいいね!

今回は、共働きで忙しくても簡単にできる朝ごはんのおすすめのメニューを紹介します。

 

そのまま出すだけでいい食材

フルーツ類
フルーツはそのまま出せるのですぐ食べられますよね。

おすすめはバナナです。栄養価も高いし、子供に人気の果物です。小さい子供には輪切りにして出しましょう。

果物ゼリーやヨーグルト
ヨーグルトに果物やジャムを混ぜて出すだけですぐに食べることができます。
漬物
お茶漬けとの組み合わせが最高ですよね。

さっぱりしているので、朝食欲がない時にはぴったりです。

甘いたくあんや、浅漬けであれば子供も食べられます。

サラダ
最近では、スーパーやコンビニでもカットサラダが売られています。

カットサラダの便利なところは切る手間がなく、洗わずに食べられる商品が多いこと。

お好みのドレッシングやマヨネーズをかけてすぐに食べられるのでおすすめです。

魚肉ソーセージやウインナー
子供のおやつでも重宝される魚肉ソーセージですが、たんぱく質が豊富で栄養があるのでおすすめです。

電子レンジで溶き卵と一緒に温めるとオムレツにもなります。

ウインナーもゆでたり、電子レンジで温めたりすれば調理ができるのでそのまま食べられていいですよ。

シリアルやグラノーラ
牛乳をかけて食べるだけなので、とても簡単ですよね。

ですが、食べすぎは太りやすいので注意が必要です。

Amazonには限定のこんなセットもありました。子どもの好きな味が選べて時間がない日には重宝しますね。

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ グラノラハーフ 3種(フルーツ 1袋 チョコレート 1袋 はちみつ 1袋) アソートセット 【セット買い】

 

すぐに作ることができる朝ごはん

卵かけごはん
ごはんと生卵(もしくは目玉焼きやゆで卵)を混ぜるだけでできる朝ごはんです。

味付け海苔や佃煮と組み合わせてもおいしいです。

おかゆや雑炊
ごはんとだしを煮込むだけでできる簡単朝ごはんです。

冷凍でストックもできるので、時間がないときは電子レンジで解凍して温めれば、すぐに食べられます。

おにぎり
ラップにご飯と具材を入れて丸めると洗い物もなくそのまま食べられるのでおすすめです。
フレンチトースト
前日に食パンを卵と砂糖、牛乳で作った液につけておいて、朝フライパンで焼くだけで食べられます。

やわらかくて甘いので、小さい子供でもたくさん食べてくれます。

ピザトースト

食パンに、ケチャップを塗って、お好みの具材とピザ用チーズをのせて焼くだけでできます。

こちらも、たくさん作って冷凍保存できるうえ、食べるときに焼くだけでいいので、わが家でもよく作っています。

パンケーキ
たくさん作って冷凍保存することもできますし、バナナやココアなどを混ぜ込んで味のアレンジがきくので、おすすめです。

わが家では、にんじんやほうれんそうをミキサーにかけたものを練りこんで子供に食べさせていました。

スムージー
お好みの果物や野菜を使って、牛乳や豆乳と一緒にミキサーにかけるだけなので、簡単で美味しく栄養がとれます。

わが家では、よく市販の野菜ジュースとバナナをミキサーにかけて飲んでいました。

先ほど紹介した市販の商品や、冷蔵庫から取り出してそのまま食べられる食材を組み合わせて朝ごはんにしましょう。

具材や味付けを毎回変えると飽きずにいろいろな味を楽しめるので、ぜひ挑戦しましょう。

これなら心配な栄養面も安心!簡単に朝ごはんができるから時間に余裕ができそう!

これで、毎朝の朝ごはんの調理時間が一気に短縮されますしイライラすることも減りそうですね♪

 

 

まとめ

  • 共働きの朝は家事育児を分担するべきである
  • 子供が朝ごはんを食べないのには理由がある
  • 子供が朝ごはんを食べられるようにするには生活リズムの見直しや食事の工夫が重要
  • 共働きなら朝ごはんは作り置きや市販の食品を活用するのがおすすめ
  • 共働きなら朝ごはんは子供も食べられる簡単なものでいい

市販のものや、すぐに食べられるものをうまく利用しながら朝ごはんを作りましょう。

そうすれば、時間にも気持ちにも余裕ができて、朝が憂鬱にならずに済みますよね。

共働きで忙しい朝悩んだり、子供の朝ごはんに悩んだときは、ぜひこの記事を参考にしてくださいね!

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Posted by m39san