朝ごはんを抜くと太る!?正しいダイエット法で痩せやすい身体作り♪

このご時世で外に出る機会が減って、最近少し太ったな…って方、多いのではないでしょうか。

さすがにダイエットしないとマズいと、在宅でできる運動や食事制限をしている方もいると思います。

しかし、できるだけ早く痩せたいという気持ちから、毎日の食事の量や回数を減らしていませんか？

特に朝ごはんを抜いていませんか？

食べずに痩せる。朝ごはんを食べずに痩せる。

それ全部、間違ったダイエット方法なのです！

ダイエットは間違った知識のままで行うと、体調を崩してしまう可能性もあり、逆に太る原因にもなってしまうのです。

今回は朝ごはんとダイエットについてお話ししたいと思います。

朝ごはんで太ることを気にされている方へ、おすすめの食材や控えるべき食材も紹介していますのでぜひ参考にしてくださいね。

どうして朝ごはんを抜くと太ってしまうのか

朝ごはんを抜くと逆に太ってしまう理由は、主に3つあります。

基礎代謝が下がるので、痩せにくくなる。

基礎代謝とは、人間が活動する為の必要最低限なエネルギーです。

朝ごはんは、その基礎代謝を上げる大切なものです。

その朝ごはんを抜くと、人間は極力身体を動かさないように省エネモードになります。

頭がぼーっとしたり、お腹が減って力が入らなくなったりしてしまいますよね。それが省エネモードです。

カロリーを消費しなければ痩せることはできません。

ですから、食べなければどんどん消費されるカロリーが減っていき、痩せにくい身体を作ってしまうのです。

昼以降の食べる量が増えてしまい、余分なカロリーや栄養を吸収しすぎてしまう。

朝ごはんを抜くともちろんお腹が減ってしまうので、身体はたくさん食べようとします。

その結果、必要ではない栄養やカロリーを体内に吸収してしまうので逆に太ってしまうのです。

血糖値が上昇し、生活習慣病になりやすい。

朝ご飯を抜いた状態の身体のまま次の食事を摂ると、血糖値が上昇しやすくなります。

そのような状態が習慣化すると、生活習慣病のリスクが高まります。

生活習慣病の一つである糖尿病は、若い年齢でもなりうる病気です。

要するに、ダイエットにおいて朝ごはんは食べなければいけない、とても大切なものなのです。

朝ごはんを抜くのをやめれば痩せる?それでも太る原因

朝ごはんの内容や食べ方を間違えると、朝ごはんを食べても太る原因になります。

では、朝ごはんを食べるにあたって必要なこととはなんでしょうか？

時間がない方におすすめなのが、「BASE FOODベースフード」という完全栄養食のパンです。

※この記事の「1日に必要な栄養素の1/3がとれる」「完全栄養食」とは「1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。」ことをいいます。

時間が無いけど朝ごはんの栄養バランスが気になる！という方はぜひこちらの記事をご覧下さい！

朝ごはんを抜くのをやめて健康的な食事をしよう

朝ごはんを抜くことをやめたとしても朝に何を食べるべきなのかわからないですよね。

ですが、朝に毎食好きなものをなんでも食べていいというわけでもありません。

朝ごはんはバランスよく、健康的な質の良いものを摂らなければ意味がないのです。

そこでおすすめの朝食をご紹介したいと思います。

朝に食べるべきおすすめの食材

朝ごはんで食べるべきではない食材

手軽に食べられる、フルーツグラノーラやシリアルは控えましょう。

ナッツやフルーツも入っており、栄養価としては高い食材ですが、糖質の塊なのです。

ウインナーやベーコンなどの加工肉も塩分が多いので、健康のためには控えていきましょう。

サラダチキンも適当に選ばず、糖質０表記のものを選びましょう。

また、手軽に栄養が摂取できるからとスムージーや野菜ジュースを飲む方もいますが、フルーツの糖分は体内の血糖値を上げるので、控えるべきです。

このように、ダイエット中の朝ごはんに取り入れる食材は、糖質に注意して選ぶことが重要です。

まとめ

• 朝ごはんを抜くと過食や痩せにくい身体を作る原因になる。
• 朝ごはんを抜くと生活習慣病のリスクが高まる。
• 食事内容によっては朝ごはんを食べても太ることがある。
• 朝ごはんは食事の中で最も重要なものなので欠かしてはいけない。
• 朝ごはんはお米を主食とした和食がおすすめ！

実は私も過去に、食べなければ痩せると誤解をして食事を減らしたことがありました。

結果、健康的な痩せ方はできず、体調を崩してしまいました。

健康に痩せられる一番重要なことは、

運動よりもバランスのいい食事です。

食事は身体を作る元になるので、ダイエットをするのであればまず、食事を見直すべきなのです。

まずは朝ごはんを食べることを習慣にしてみませんか？

なによりも、朝ごはんを食べることはメリットでしかありません。

皆さんも、バランスの良い食事を心がけて体内から痩せやすい身体をつくっていきましょう！