朝ごはんが飲み物だけはNG!ダイエット効果UPの選び方と飲み方を解説

朝ごはんが飲み物だけはNG!飲み物だけでは栄養が偏ったり、かまない食事をすることで悪影響が出てきたりします。

しかし、朝が忙しい社会人や学生の方にとって、朝ごはんは手っ取り早く済ませたいもの。

そこで、今回は忙しい日にぴったりな朝ごはんの飲み物をご紹介します。

朝ごはんが飲み物だけではNGな理由や、ダイエット効果を上げる正しい飲み方も解説するので、飲み物置き換えダイエットをしている方は必見です!

SNSや雑誌でよく見る置き換えダイエット、あなたは何年も続けられますか?

ダイエットは長期戦。単純に摂取カロリーを減らすやり方はリバウンドの可能性大!

さまざまなダイエットを経験してきた私が学んだ健康的に瘦せるダイエットの方法を、多くの方に知っていただけるとうれしいです♪

朝ごはんが飲み物だけではNGな理由3つ

良質な炭水化物が摂れない

飲み物だけの朝ごはんでは質のいい炭水化物が摂れません。

糖質や脂質を制限するダイエットが流行り、一度は挑戦してみたことがある方もいらっしゃるかもしれませんね。私もその一人でした。

しかし、大幅な糖質・脂質カットのダイエットは長くは続きません。それどころか、健康に悪影響を与えることもあります。

テレビや雑誌、SNSで広く宣伝されているからといって生きるために必要な栄養素を摂らなすぎるのはNGです。

朝ごはんに最適な炭水化物はなんといってもお米!朝はお米を食べて脳や体を動かすエネルギーを補給しましょう。

砂糖入りのジュースでも炭水化物は摂ることができますが、おすすめはしません。

お米の糖質は腹持ちがよく、血糖値が上がりにくいのに対して砂糖は血糖値が急上昇しやすいからです。

血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され、体に脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

ダイエットだけでなく健康のためにも朝のエネルギー補給はお米を食べるのがベストですよ。

一人暮らしの方におすすめの炊飯器はこちら。忙しい朝は早炊きモードで炊飯できます♪

タンパク質や脂質が不足する

お茶やジュースだけの朝ごはんではタンパク質や脂質が不足してしまいます。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。ダイエット中は筋肉量を増やし代謝を高め、痩せやすい体をつくることが大切です。

成人女性が1日に必要なタンパク質量は50gとされていますが、食事内容や量を見直すことも多いダイエット期間中は1日に50gも摂るのは大変。

朝ごはんを抜いたり、飲み物だけにしてしまうと必要なタンパク質量の補給はより難しくなります。

1日に必要な量のタンパク質を摂るためにも、バランスのよい食事を1日3回食べることを心がけましょう。

また、ダイエット中でも適切な量の脂質を摂ることも重要です。

悪者にされてしまうことが多い糖質と脂質は、どちらも私たちが健康に過ごすためには必要な栄養素。

むしろ、糖質や脂質を極端に減らしてしまうと、エネルギー不足やホルモンバランスの乱れの原因になります。

ダイエット中でもタンパク質と同様に適度に摂取するのがベストですよ。

かまない食事は要注意

「よくかんで食べよう」と言われるように、よくかんで食事することは健康によい影響をもたらしてくれます。

飲み物だけの食事ではこれらの効果を得ることができません。

朝ごはんの飲み物のおすすめ!選び方のコツも解説

ダイエット中の朝ごはんに選んではいけない飲み物

• 冷たい飲み物
• 砂糖がたっぷり入っている飲み物

ダイエットは体温を上げて代謝を高めるのが成功のカギ。そのため冷たい飲み物の摂り過ぎは避けましょう。

【朝ごはんにおすすめの飲み物】プロテイン

ダイエット中の朝ごはんにおすすめの飲み物はプロテイン!忙しい朝でも手軽にタンパク質を補給できます。

プロテインは大きく分けて3種類あるので、自分に合ったものを選びましょう。

	ホエイプロテイン	カゼインプロテイン	ソイプロテイン
原料	牛乳	牛乳	大豆
特徴	吸収が早く胃腸がもたれにくい	吸収がゆっくりなので、持続的にタンパク質を体に補給できる	イソフラボンが含まれているので、ハリツヤ肌や女性らしいスタイルをキープできる
こんなときにおすすめ	運動直後のタンパク質補給	小腹がすいたときや寝る前のタンパク質補給	女性らしい体をキープしながらダイエットしたいとき

効果の違いも大切ですが、一番重要なのはプロテインの味。どんなにいいプロテインでもおいしく飲めなければ続けられませんよね。

そこで私がおすすめしたいのがミルキー風味のホエイプロテイン!私がダイエットしていたときに愛飲していた商品です。

さまざまなプロテインを試しましたが、その中でも特においしいと感じ、おやつが制限されるダイエット中はごほうび感覚で飲んでいました。

チョコが好きな方はミルキーココア風味も試してみてください♪

【朝ごはんにおすすめの飲み物・番外編】白湯

しっかりと朝ごはんを食べるときに一緒に飲む飲み物なら白湯もおすすめ。

体温が下がっている朝に飲むことで体が温まり、基礎代謝を高める効果があります。

また、胃腸を温めて消化を促したり、便秘解消の手助けをしたりとダイエットにうれしい効果がたくさん!

朝の白湯はゆっくり時間をかけて飲むのがポイント。一度に飲むと胃腸に負担がかかります。

朝ごはんは飲み物でダイエット効果UP!失敗しない飲み方

プロテインだけでは足りない炭水化物をお米で補おう

睡眠中もエネルギーは消費されます。夜ごはんで補給したブドウ糖を睡眠中に利用するため、朝起きた状態の脳はエネルギー不足なのです。

朝ごはんを飲み物だけで済ませてしまうと、エネルギー不足で頭が働かず、集中力や記憶力が低下してしまいます。

また、脳がエネルギー不足状態だとイライラしやすくなるため、朝ごはんが飲み物だけのダイエットはストレスが高まる可能性があるのです。

そのため、ダイエット中でも朝ごはんはしっかり炭水化物を摂ってブドウ糖を補給しましょう。

ストレスを感じながら行うダイエットは続きません。無理なく続けられる方法で長期的に行うのがダイエット成功の秘訣です。

ダイエット中の朝ごはんにはお米を食べるのがポイント!パンよりも腹持ちがよく、かみごたえがあるため満足感を得られます。

栄養豊富でダイエット向きの卵や納豆と食べたり、忙しいときはおにぎりにして通勤中に食べたりしてもいいですね。

お湯や温めた牛乳でプロテインをつくって飲もう

ダイエット中は基礎代謝を上げて脂肪が燃えやすい体をつくることが成功のカギ。そのため、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むのがベストです。

温かい飲み物は体温を上げて代謝を高めたり、胃腸を活性化させて便通をよくしてくれたりします。

朝にプロテインを飲む場合、レンジで温めた牛乳やお湯にとかして飲むといいですね。朝は温かい飲み物を飲んでほっとしましょう♪

ホットプロテインをつくるときに知っておきたい注意点もご紹介しますね。

ホエイプロテインは沸騰させた牛乳やお湯にとかすとダマになりやすい性質があります。

ホエイプロテインでホットプロテインをつくるときは、牛乳やお湯をちょっと熱いくらいの温度まで温めるのがおいしく飲むコツです。

あなたが使っているレンジに温度設定機能がある場合、60℃に設定してレンチンするとちょうどいいですよ♪

朝ごはんはしっかりと、昼・夜ごはんは炭水化物の量を減らして

朝ごはんはエネルギー不足の脳や体に栄養を補給するためにしっかりと食べるのがベスト。

しかし、昼・夜ごはんで食べる炭水化物はいつも通りの量ではなく、食事バランスを考えながら減らすのがよいですね。

また、おやつは砂糖がたっぷり入った甘いお菓子ではなく、プロテインに置き換えることを意識してみましょう。

特に洋菓子は脂質も高く、ダイエットには不向きです。

今まで小腹がすいたときに口にしていたチョコやクッキーをプロテインに置き換えることで腹持ちがよくなり、タンパク質も補給することができます。

まとめ

• 朝ごはんが飲み物だけはNG!
• 朝ごはんが飲み物だけではNGな理由は栄養が偏ったり、かまなかったりするから
• 朝ごはんの飲み物はプロテインがおすすめ
• 朝はプロテインのほかにも炭水化物を摂ることも大切

朝ごはんが飲み物だけではダイエットは失敗してしまうかも!?

ダイエットは短期決戦で行ってはいけません。必要な栄養はしっかり摂って長期的に行うのがダイエットを成功させるコツですよ♪