貧血にいい果物はプルーンやアボカド!コンビニのおすすめ商品も紹介

貧血にいい果物はプルーンやアボカドなどがあります。

プルーンは鉄分が多く、アボカドは葉酸を多く含みます。どちらも貧血にいい栄養素なので積極的に取りたい果物なんです♪

この記事では、忙しい朝や小腹がすいた時にぴったりな貧血にいい果物、コンビニで買える貧血予防食品について解説します。

忙しくて食事に気を使えなかったり、ダイエットで十分な食事量を取らなかったりすると貧血になることは珍しくありません。

しかし、貧血を「たかが貧血」と放置してはいけません!そのままにしていると症状が悪化してしまいます。

日常生活に支障が出てしまう前に、食べ物で貧血を改善しましょう♪

貧血にいい果物4選!忙しい朝や小腹がすいた時に最適♪

プルーン

貧血にいい果物その1は、プルーンです。鉄分が多く、代表的な貧血にいい果物です。

食物繊維も含まれているため、便秘気味の方にもおすすめです。

小さくて食べやすいプルーンですが、食べ過ぎるとお腹がゆるくなってしまうのが注意点です。

お腹を下しやすい方は様子を見ながら、1日5粒程度を目安に食べましょう♪

アボカド

貧血にいい果物その2は、アボカドです。アボカドは葉酸が豊富なことで知られています。

鉄分には血液を作る作用がありますが、葉酸にも造血作用があるのはご存知でしょうか?

葉酸は血液中の赤血球を作るサポートをしてくれるので、鉄分と同じく積極的に摂りたい栄養素なんです♪

サラダやお弁当のおかず、おつまみなどアボカドの食べ方はさまざまです。自分の好みに合わせておいしく食べましょう!

いちご

貧血にいい果物その3は、いちごです。鉄分の吸収を助けるビタミンCが多く含まれています。

鉄分はそのまま摂取しても効率的に吸収できるわけではありません。

鉄分だけ摂取しても、多くても10～20%、少ないと2～5%ほどしか体内で吸収されないのです。

ビタミンCは鉄分の吸収率を高める効果があるため、鉄分が多い食品と一緒に摂取することがおすすめです♪

キウイ

貧血にいい果物その4は、キウイです。ビタミンCや葉酸が豊富な果物です。

ゴールドキウイはビタミンCが多く、グリーンキウイは葉酸が多く含まれています。

ゴールドキウイとグリーンキウイを日替わりで食べるのもいいですね♪

貧血にいいコンビニ商品5選!片手で食べられるものも

レバニラ炒め

貧血にいいコンビニ商品その1は、レバニラ炒めです。

レバーは鉄分や葉酸が多く、貧血を予防するならぜひおかずのレパートリーに入れておきたい料理です。

また、レバーは造血作用があるビタミンB12もたくさん含まれており、いいこと尽くしの食材です♪

そんな栄養豊富のレバーですが、妊娠中の方は注意点があります。

レバーはビタミンAも豊富に含まれており、ビタミンAは摂り過ぎると赤ちゃんに悪影響を与えます。

妊娠中の方は日常的にレバーを食べるのは避けましょう。

ひじき煮

貧血にいいコンビニ商品その2は、ひじき煮です。

ひじきも鉄分が多い健康食品のため、「貧血かも?」と思ったら食べたい食品のひとつです。

ひじき煮と一緒に肉や野菜を摂ると鉄分の吸収率がアップしますよ♪

ゆで卵

貧血にいいコンビニ商品その3は、ゆで卵です。

意外かもしれませんが、卵も立派な貧血対策におすすめの食材です。

卵は良質なたんぱく質が含まれており、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をバランスよく摂取することができます。

ゆで卵もコンビニで手軽に買うことができ、腹持ちもいいので小腹がすいたときはもってこいの万能商品です♪

プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト

貧血にいいコンビニ商品その4は、「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト」です。

1日分の鉄分とビタミンB12を摂取できる飲むタイプのヨーグルトです。

作業をしながら片手で飲むことができるのもポイントですね!

カロリーが気になる方は「糖質・カロリーオフ」もありますよ♪

野菜一日これ一本超濃縮 鉄分＆葉酸

貧血にいいコンビニ商品その5は、「野菜一日これ一本超濃縮 鉄分＆葉酸」です。

ほうれん草やプルーンなどが使用されており、野菜由来の鉄分と葉酸を摂ることができます。

飲みやすい味で1本の量も程よいため、楽に続けられますよ♪

貧血にいい栄養素を日々の食事に取り入れよう

これまでの食品を見るとわかる通り、貧血にいい栄養素は鉄分、葉酸、ビタミンC、ビタミンB12などがあります。

しかし、それらの栄養素だけを摂取すればいいわけではなく、バランスのいい食事を心がけることが大切です。

貧血にいい栄養素を意識的に摂ることは重要ですが、栄養素が偏ってしまうと本末転倒です。

貧血にいい鉄分や葉酸をいつもより多めに摂ることを意識しつつ、3食バランスよく食べましょう♪

まとめ

• 貧血にいい果物はプルーン、アボカド、いちご、キウイなどがある
• 貧血にいい食べ物はレバニラ炒め、ひじき煮、ゆで卵などがある
• 貧血にいい飲み物は「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト」「野菜一日これ一本超濃縮 鉄分＆葉酸」などがある
• 貧血を予防するためにはバランスのいい食事を心がけることが大切

貧血にいい果物を小腹がすいたときのおやつにすると、こまめに必要な栄養素を補給できますよ♪

バランスのいい食事にプラスして、貧血にいい果物や飲み物を摂る習慣を身につけましょう!