鯖缶でダイエットする1週間の食べ方は?栄養についてもご紹介!!
スーパーで鯖缶の棚が空になっているのを見かけたことありませんか?
なぜ品切れになっているのか分からなかった鯖缶、実はダイエットができるとテレビ番組で紹介されていたからなんです。
鯖缶って体にいいことは知ってるけど、鯖缶でダイエットができるなんてびっくりですよね。
鯖缶を食べるダイエットは、健康的に痩せられるんです!
そんなダイエットができると知ってしまったら、その方法も気になってきませんか?
まずは1週間から始めてみてみましょう!
効果的なダイエットの方法やダイエットの口コミ、鯖缶に含まれる栄養についても詳しくご紹介していきます。
これから、鯖缶でダイエットを始めてみたい人は、ぜひ読んでみてください!
鯖缶でダイエットをする1週間の効果的な食べ方
鯖缶でダイエットするなら、1週間は食べ方にも注意が必要です。
1日に食べる量は0.5缶で十分です。
30～49歳女性の場合は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」で、1日のn-3系脂肪酸(EPA＋DHA)の目安量は1.6gになっています。
鯖缶1缶(180g)にはn-3系脂肪酸が4.9g含まれているので、半分で十分な量になります。
鯖缶の種類は水煮がおすすめ。
水煮の場合、鯖缶1缶(180g)のカロリーは、おおよそ342キロカロリーで高カロリーなんです。
鯖缶でダイエットする1週間はカロリーが低い水煮を選びましょう。
食べる時間は朝です。
朝のお腹が空いている時は、身体が栄養を吸収しやすくなっています。
鯖缶の栄養をちゃんと吸収させてあげましょう。
ここで気をつけたいのが、ごはんやパンを食べてはダメということなんです。
ダイエット目的の場合は、食物繊維を取れるサラダと一緒に食べるようにしましょう。
お野菜たっぷりのお味噌汁でもいいですよ。
鯖缶でダイエットをする1週間は有酸素運動を取り入れる。
鯖缶のダイエットは脂肪燃焼しやすい身体になっています。
有酸素運動でさらに効果を高めて、カロリーの消費につなげてあげましょう。
ウォーキングが簡単な有酸素運動です。
毎日ウォーキングをしている人はいつものカロリー消費以上に消費してくれますよ!
筋トレは有酸素運動ではないので、注意して下さいね。
鯖缶のダイエットで痩せるのは含まれる栄養のおかげ
骨まで食べられる鯖缶は、カルシウムや鉄分がとても多く含まれています。
鯖缶のダイエットで痩せると言われているのは、オメガ3(n-3)系脂肪酸という栄養がたくさん含まれているからなんです。
そのオメガ3(n-3)系脂肪酸には、DHAとEPAという種類の栄養があります。痩せホルモンとも言われています。
このDHAとEPAの働きが、鯖缶を食べてダイエットになる栄養だったんです。
どちらも身体で作ることができない栄養だけど、鯖缶なら簡単に取り入れることができますね!
血液の流れをサラサラにして新陳代謝を高める効果がある
血液中の中性脂肪を減らしてくれる効果がある
食欲を抑制してくれる効果がある
胃の食べ物をゆっくりと送り出し、糖分を穏やかに吸収させる効果がある
急激な血糖値の上昇を抑える効果がある
鯖缶でダイエットした人の口コミ
鯖缶を食べてダイエットの効果があった人は、どれくらい痩せたのか気になりますよね!
効果についての口コミをまとめました。
鯖缶でダイエットした人たちは、血液検査の改善が見られたという口コミが多いです。
「めっちゃ痩せる!」や、「食べすぎたから明日から鯖缶ダイエット!」という口コミもありました。
「鯖缶では痩せない」という口コミももちろんあります。
毎日食べてるけど、全然痩せないという口コミです。
そのほかには、鯖缶ブームでスーパーから一気に無くなるから、買い占めないで欲しいという口コミもありました。
テレビ番組で効果があるところを放送されると、どうしても買ってしまいますよね。
私も買い占めるほど買ったりしませんが、買ってしまいます。
鯖缶のダイエットにおすすめな食べ方と食材で相乗効果
ダイエットに簡単なおすすめの食べ方はお味噌汁です。
お椀に汁ごと鯖缶を入れて、お味噌を加え、お湯を注ぐだけなので簡単にできます。
水煮の汁にも栄養が含まれているので、一緒に食べてあげましょう。
鯖缶の生臭さが苦手な人には、薬味を加えてみて下さい。
生姜や大葉などの薬味で食べやすくなりますよ。
鯖缶のトマト煮や鯖缶カレーにしてあげても美味しいですし、苦手な人も食べやすいですね。
鯖缶のダイエット効果を高めるには、食物繊維と一緒に食べることです。
キャベツや玉ねぎ、トマトやアボカドが冷蔵庫にあれば、ぜひ一緒に取り入れてみて下さい。
まとめ
- 鯖缶を食べる量は1日0.5缶
- 鯖缶でダイエットをするなら水煮を選ぶ
- 食べる時間は身体が栄養を吸収しやすい朝がおすすめ
- 鯖缶はごはんやパンと一緒に食べない
- 鯖缶でダイエットをする1週間は有酸素運動を取り入れる
鯖缶でダイエットする1週間の食べ方についてご紹介させていただきました。
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メーカー、商社、教育機関、様々な会社での事務を経験をしてきました。
MOSスペシャリスト、カラーコーディネーター2級、DTP検定1種、全商簿記1級の資格を取得しています。
手芸や音楽が好きなインドア派。
毎日楽しくをモットーにしています。
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