必見!ソイラテはスタバだと砂糖入り?カロリーや糖質、カスタマイズも

豆乳が入っているので、ヘルシーなイメージのあるソイラテ。

でも、もし砂糖がたくさん入っていたら?と心配になったことはありませんか?

私はスタバのソイラテが大好きでよく飲みます♪

優しい甘さでとても美味しいですが、ダイエット中だと、この甘さやカロリーが気になってしまうこともありますよね。

スタバのソイラテも、やはり砂糖は入っています。

今回は、ダイエット中に気になってしまうカロリーや、タンパク質も合わせて紹介!

さらに、スタバのソイラテで楽しめる、おすすめのカスタマイズの方法も紹介します。

カスタマイズの仕方を覚えておくだけで、スタバでの楽しみがぐっと広がりますよ♪

砂糖が入っているからと飲むのを諦めずに、この記事を読んで今までよりもっとスタバのソイラテを好きになってくださいね。

ソイラテはスタバだと砂糖入り!そのカロリーは?

ほんのり甘くて美味しいスタバのソイラテ。

このソイラテには、スタバオリジナルの調整豆乳が使われています。

調整豆乳とは、砂糖などで味を調整して豆乳を飲みやすくしたものです。

しかし、このスタバオリジナルの調整豆乳にどのくらいの砂糖が入っているかは、企業秘密ということで公開されていません。

では、カロリーはどのくらいなのでしょうか。

スタバのソイラテのカロリー

スタバのソイラテのカロリーは、ホットとアイスで異なります。

【ソイラテ（ホット）】

サイズ	エネルギー（kcal）
Short（ショート）	139
Tall（トール）	208
Grande（グランデ）	265
Venti（ベンティ）	334

【ソイラテ（アイス）】

サイズ	エネルギー（kcal）
Short（ショート）	96
Tall（トール）	117
Grande（グランデ）	151
Venti（ベンティ）	156

アイスの方がカロリーは低くなっていますね。

氷が入っていることによる差だと思いますが、ショートサイズで比べてみると、43kcalも違うことが分かります。

ショートサイズのカップは、テイクアウトのコーヒーで一番よく見る一般的なサイズ。

そのサイズでこのカロリーの違いは結構大きいですよね。

ソイラテを飲みたいけど、なるべくカロリーを抑えたい!という場合は、アイスを注文したり、小さいサイズを注文したりするといいですね♪

甘みはあるけどソイラテよりカロリーが低いドリンクは?

どうしても砂糖が入った甘いものが飲みたいけど、なるべくカロリーを抑えたい!という時ってありますよね。

ソイラテのショートサイズのカロリーは、ホットで139kcal、アイスで96kcal。

特別にカロリーが高いという印象はないですが、スタバには、96kcalよりさらにカロリーが低く、しかも甘みもあるドリンクがたくさん♪

今回は、ホットのコーヒー系の甘いドリンク、ホットのティー系の甘いドリンク、アイスの甘いドリンクに分けてご紹介します。

少しでもカロリーを抑えて、スタバの甘みのあるドリンクを楽しみたい方は参考にしてみてください。

※カロリーはショートサイズです。

【ホット・コーヒー系】

【ホット・ティー系】

【アイス】

ミルクを低脂肪タイプや無脂肪乳に変更することで、カロリーを抑えられているものが多いですね。

特に、ホットに注目です。ソイラテだと100kcalを超えてしまいますが、他のホットなら100kcal以下で楽しめるものもたくさんあります♪

ちなみに、私のおすすめのホットは、カプチーノの豆乳ver.です。

ソイラテと同様に豆乳の風味を楽しむことができますが、カロリーはソイラテのホットに比べて67kcalも低いんです。

味もとても美味しいので、豆乳の風味が好きな方はぜひ試してみてくださいね♪

スタバのソイラテの糖質量とタンパク質量サイズ別比較

ダイエットや体づくりをしている場合、糖質を控えたり、タンパク質を多めに摂ったりしている方は多いですよね。

特に、ソイラテは豆乳なので結構タンパク質が摂れるかも!?と思った方もいるのではないでしょうか。

ここからは、スタバのソイラテに含まれている糖質とタンパク質の量について解説します。

スタバのソイラテの糖質量

厳密に言うと、スタバのソイラテの糖質量は公開されていません。

しかし、炭水化物の量は公開されています。

炭水化物とは、糖質と食物繊維を合わせた数値のことですが、豆乳に含まれる食物繊維は微量。

そのため、この炭水化物の量が糖質量にかなり近いと考えて問題ありません。

ホット、アイスそれぞれの炭水化物量はこちらです。

【ソイラテ（ホット）の炭水化物】

サイズ	炭水化物（g）
Short（ショート）	7.0
Tall（トール）	10.1
Grande（グランデ）	13.5
Venti（ベンティ）	17.4

【ソイラテ（アイス）の炭水化物】

サイズ	炭水化物（g）
Short（ショート）	5.1
Tall（トール）	6.0
Grande（グランデ）	8.4
Venti（ベンティ）	9.6

カロリーと同じように、ホットよりアイスの方が糖質は低い傾向ですね!

スタバのソイラテのタンパク質量

豆乳を使っているので、多く含まれていることが期待されるタンパク質。

ソイラテのホットとアイスそれぞれのタンパク質量はこちらです。

【ソイラテ（ホット）のタンパク質】

サイズ	タンパク質（g）
Short（ショート）	7.9
Tall（トール）	11.9
Grande（グランデ）	15.2
Venti（ベンティ）	19.2

【ソイラテ（アイス）のタンパク質】

サイズ	タンパク質（g）
Short（ショート）	5.5
Tall（トール）	6.7
Grande（グランデ）	8.7
Venti（ベンティ）	9.1

ミルクや豆乳を使っているドリンクは他にもあるため、スタバの中で、特別にタンパク質が高い商品というわけではないですね。

ちなみに、ショートサイズの標準ビバレッジの中で1番タンパク質が多いものも探してみました。

それは、スチームミルクの低脂肪タイプと、同じくスチームミルクの無脂肪乳で、9.3g!（2020年12月時点）

スチームミルクは、実はスタバの裏メニュー。ホットミルクのことを指しています。

メニューには載っていませんが、普通に「○○サイズのスチームミルクをください」と言えば注文できます♪

普通に注文するとミルクで作ってくれますが、低脂肪タイプ、無脂肪乳、豆乳、アーモンドミルクでも注文可能!

カフェインを控えている方にもおすすめです♪

ソイラテをスタバでカスタマイズする時のおすすめ

私のように、スタバのソイラテが好きでリピートしている方におすすめしたいのがカスタマイズ!

カフェインを控えめにしたり、もう少し甘さを足したり、その日の気分に合わせて微調整できるカスタマイズに挑戦してみませんか?

ここからは、ソイラテにぴったりな、スタバの美味しいカスタマイズを3つ紹介します♪

最初は少し難しい印象のあるカスタマイズですが、やってみるととても簡単なので、ぜひ一度注文してみてくださいね。

1.カフェインを控えめにしたい時

カフェインを控えめにしたい時は、「ショット少なめ」と言って注文してみましょう。

エスプレッソの量を少なめにしてくれるので、カフェインが控えられ、味わいもマイルドに。夜に飲むときにもおすすめです。

普通のスタバのソイラテより、豆乳の風味を少し強めに感じられるので、豆乳好きな方にもぜひ飲んでみてほしいカスタマイズです。

このカスタマイズは無料でできるのも嬉しいポイント♪

カフェイン控えめではなく、カフェインレスにしたい場合は、「ソイラテのディカフェで」と注文!

＋55円（税込）かかりますが、普通のソイラテと遜色ない、おいしいソイラテが楽しめます♪

2.甘さを足したい時

風味はあまり変えず、甘さを少し足したいという方は、はちみつを追加するのがおすすめ!

はちみつは、ストローやナフキンなどがあるコンディメントバーに置いてあって、自由にかけることができます。もちろん無料!

甘さの調整を自分でできるのが嬉しいですよね♪

カスタマイズを注文するのに、少し緊張してしまうという方にもおすすめです。

3.違う風味を足したい時

少し違う風味を楽しみたい方には、＋55円（税込）で、「アーモンドトフィーシロップ追加」がおすすめ♪

アーモンドがほんのり香ばしく香り、ソイラテと相性抜群です!

ホットだけでなく、アイスのソイラテにもよく合います。

少しだけゆっくりとした気分を味わいたいときにぜひ♪

ちなみに、ホットを頼んでゆっくりする時は、「熱め」または「エクストラホット」と言って注文するのもおすすめ。

熱めに作ってくれるので、温かい状態のソイラテを長く楽しむことができますよ。

まとめ

• スタバのソイラテは砂糖が入っている。
• カロリーはホットよりアイスの方が低い。
• 糖質量（炭水化物量）もホットよりアイスの方が低い。
• タンパク質も含まれているが、より量が多いのはスチームミルクの低脂肪タイプと無脂肪乳。
• 気分に合わせてカスタマイズを楽しむのがおすすめ。

スタバのソイラテは調整豆乳を使っているため砂糖が入っています。

カロリーが気になる方もいるかと思いますが、スタバには他にも甘みを楽しめてカロリー控えめなドリンクもたくさん!

さらに、ソイラテの砂糖の甘みはほんのりなので、自分のカスタマイズ次第で好みの甘さに変更することも可能です。

ほっとする味のスタバのソイラテ。ぜひ自分の好みに合わせて楽しんでみてくださいね♪