髪の毛を早く伸ばす方法の中学生女子編!食べ物や生活習慣で伸ばそう

普段の食事や生活習慣を見直し、変えることで、髪の毛を伸びやすくすることはできるのです。

前髪を切りすぎてしまったときや、中学生になるからと思い切って切ったら、気に入った髪型にならなかったときなどには、早く伸びてほしいですよね。

髪の毛が伸びる長さの平均は、1日に0.4mm、1週間で2.8mm、1ヶ月では1.2cmとされています。

あくまで平均とされる数字ですので、人によって伸びる長さはまちまちです。

ここでは、髪の毛を早く伸ばす方法として、中学生の成長期に必要な栄養素を取り、生活習慣を整えることをオススメしています。

単に髪の毛を早く伸ばす方法をお伝えするのではなく、そんな思いも込めてお届けしますね。

髪の毛を早く伸ばす方法で中学生女子にオススメしない悪習慣

髪の毛を早く伸ばす方法の前に、髪の毛を伸びにくくしている体の原因を知っておきましょう。

髪の毛が伸びるのが遅くなる体の原因4つ

• 栄養素の不足
• 血流の低下
• 活性酸素による細胞の劣化（老化とされる）
• 新陳代謝を活発にするホルモンの減少

一般的に髪の毛が伸びるのが遅くなると言われる原因を挙げてみましたが、中学生の皆さんには【栄養素の不足】以外はほとんど関係ないでしょう。

成長期真っ盛りである中学生は、新陳代謝を活発にする成長ホルモンや、活性酸素を減らす抗酸化酵素を作り出す量も多いからです。

悪習慣による原因

髪の毛を早く伸ばす方法を知る前に、中学生がやりがちな、髪の毛が伸びにくくなる悪習慣を見ていきましょう。

案外、何気なくしていることかもしれませんね。

髪の毛を結ぶ

髪の毛を長時間結んでいると、頭皮の筋肉が緊張して血流が悪くなります。血流が悪くなると、髪の毛の成長に悪影響を与えることになるのです。

また、強く結ぶことで薄毛や抜け毛の原因にもなりますよ。

シャンプーの時間が長い

髪の毛を長い時間かけて洗うのは、頭皮が乾燥しやすくなる原因になります。1日に2度、またはそれ以上、洗うのもよくありません。

また、ガシャガシャと乱暴に洗って頭皮を傷つけないように注意しましょう。

毎日洗わない

先ほどお伝えしたように、中学生は代謝機能が活発ですので、毎日洗わないのもよくありません。

頭皮が油っぽくなり、頭皮の毛穴詰まりやにおいの原因になります。毛穴が詰まってしまうと、生え替わるはずの髪の毛が生えにくくなってしまいますよ。

夜ふかし・睡眠不足

夜ふかしや睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を抑えてしまいます。せっかくの、髪の毛が伸びるための成長ホルモンが出る時間に起きていては、伸びるものも伸びません。

中学生でも、なるべく早寝を心がけ、睡眠のゴールデンタイムやシンデレラタイムと言われる22時〜夜中の2時は深い眠りにつくようにしましょう。

この時間に睡眠を取ることは、背も高くなるし、お肌もきれいになって、脳も整理され疲れも取れるのです。いいことづくめですよ。

直射日光・紫外線

紫外線をあびることで、紫外線が髪の毛に吸収され、髪の毛の素となるアミノ酸がダメージを受けて酸化し、別の物質に変化してしまいます。

帽子をかぶるなどして、紫外線対策をしましょう。

油脂分の多い食事

皮脂分泌の多い中学生は、油脂分の多い食事や甘いものは要注意です。

• 唐揚げ
• ラーメン
• ハンバーガー
• スナック菓子
• ケーキ
• チョコレートなど

どれも、みんな大好きですよね?でも、ニキビもできやすくなりますし、頭皮の毛穴を詰まらせる原因になりますよ。

ストレス

ストレスは髪の毛だけでなく、体にいろいろな影響を受けるので、なるべく減らすように意識しましょう。

髪の毛はストレスによって抜けることがあり、脱毛症などの原因になるので注意が必要です。

髪の毛を早く伸ばす方法を知る前に、やってしまいがちな悪習慣を直していきましょうね。

髪の毛を早く伸ばす方法は食べ物を見直して亜鉛やミネラルを♪

髪の毛を早く伸ばす方法の1つとして、栄養バランスはとても大切です。

• タンパク質（アミノ酸）
• 亜鉛
• ビタミン類
• ミネラル類

これらは髪の毛の成長に、特に必要とされる栄養素です。

髪の毛の主成分はタンパク質

髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質の一種ですが、実はケラチンは食べ物から直接取ることができません。

タンパク質が体内で消化されるとアミノ酸に変わり、さらにケラチンに変わるときに亜鉛が必要になります。

亜鉛は体で作ることができない成分

亜鉛は自然界にある成分であり、体内で作り出すことができません。下記のような食べ物に比較的多く含まれています。

食品	100gあたりの亜鉛の分量
かき（生）	13.2mg
豚肉（レバー）	6.9mg
かに缶	4.7mg
牛肉	4.2mg
卵黄	4.2mg

亜鉛は髪の毛の成長に重要な成分です。髪の毛を早く伸ばす方法の1つとして、亜鉛を積極的に取ることはとてもよいと思いますよ♪

髪の毛の成長を助けるビタミン類

ビタミンには、人の体の健康をサポートする作用や、髪の毛が育ちやすい環境に整える作用があるのです。

ビタミンB2やB6は代謝を活発化させて毛母細胞の分裂を促進します。

ビタミンB群を多く含む肉類の中でも、オススメは豚肉です。豚肉は亜鉛も多いので、髪の毛の成長にはもってこいですね!

牛肉なら、サーロインなどより赤身です。鶏肉もよいですが、牛肉と同じように脂肪分の少ないササミや胸肉がオススメです。

ビタミンCはタンパク質の生成に必要な栄養素であり、亜鉛の吸収もサポートしてくれるのですよ。

ビタミン類も、健康な髪の毛を作るためには欠かせない栄養素ですね。

ミネラル豊富な海藻類

昔から、「黒くツヤのある髪の毛には昆布やワカメなどの海藻がよい」と言われてきました。

昆布やワカメにはミネラルが豊富に含まれています。

ミネラルは、髪の毛の主成分であるケラチンの生成に必要なのです。

毎日食べたい『まごわやさしい』

中学生の皆さんは『まごわやさしい』という言葉を知っていますか?

• 「ま」は豆類
• 「ご」は、ごまやナッツ類
• 「わ」は、ワカメなどの海藻類
• 「や」は、野菜
• 「さ」は、魚や貝類
• 「し」は、シイタケなどのキノコ類
• 「い」は、イモ類

このように和食中心のバランスのよい食事をすることは、髪の毛を早く伸ばす方法の近道になります。

中学生ですから、作ってもらうだけではなく、積極的に食事作りをお手伝いしたり、自分から進んで作るのもアリですね。

髪の毛を早く伸ばす方法はサプリ以外にも!簡単な方法を紹介

髪の毛を早く伸ばす方法から遠ざかってしまう悪習慣を改めるだけで、十分に髪の毛を早く伸ばすチャンスはあると言えるでしょう。

続いては、食事で栄養をとるのが難しい場合にオススメのサプリです。

髪の毛を早く伸ばす方法オススメのサプリ

お手軽に購入できそうなサプリをご紹介します。大きめのサプリの粒が苦手な中学生でも、おやつ感覚で食べれるいちご味のグミですよ。

こちらは亜鉛も入った、グレープフルーツ味のチュアブルタイプです。甘味料不使用も嬉しいですね。

タンパク質を効率よく取るなら、プロテインドリンクもオススメです。

食前に飲むことで、体内への吸収力が高くなり、髪の毛の成長に効果的!中学生の好きなココア味です。

また、サプリに頼らなくても、自分でできる髪の毛を早く伸ばす方法をお伝えします。

さらにステップアップして、髪のキレイなステキ女子になってしまいましょう♪

髪の毛を洗う、その前に…

ここまでしたら、昨日までとは違う、サラサラ髪が手に入りますよ!

次は、サプリを頼らなくてもいい、とっておきの髪の毛を早く伸ばす方法をお教えしますね。簡単なので、ぜひやってみてください。

耳のマッサージ

耳のマッサージは、耳周りの血流もよくなり自律神経も整えてくれるので、リラックスできます。

眠る前の習慣にすれば、ぐっすり眠れるようになりますよ。

ほかにも、頭のツボ押しやリンパを流すなど、血流をよくすることが、髪の毛を早く伸ばす方法の大事なポイントです。

サプリに頼らなくても、自分でできることはたくさんあります。

髪の毛の成長によい食品を食べることと合わせて、試してみてくださいね。

髪の毛を早く伸ばす方法にダイソーのあの商品が人気!

オーソドックスなブラシですが、ダイソー商品の優れものです。

丸型先端ブラシと、それを支える部分がゴムでできており、ブラッシングすると、地肌に気持ちのいい圧力がかかります。

頭に心地よい刺激を加えるのは、髪の毛を早く伸ばす方法の1つですね。シャンプー前のブラッシングにオススメです。

ひそかに人気のダイソー 商品です。知っていますか?

美容液なので、本来はお肌につけるものですが、髪の毛につけるとサラサラになると評判です。

髪の毛を早く伸ばす方法として、シャンプー前のマッサージに使用するのがオススメですよ!

地肌に栄養を与え、柔らかくすることで、毛穴の汚れもスッキリ落ちます。

シャンプーに混ぜて使うと髪の毛がサラサラになるので、マッサージ後、そのままシャンプーしてもよさそうですね。

ブラシ部分がシリコンのような柔らかい素材でできており、地肌を傷めない優しい使い心地のダイソー 商品です。

シャンプーブラシを使うと頭のツボも刺激されるので、髪の毛を早く伸ばす方法としてオススメですよ。

まとめ

• 髪の毛を早く伸ばす方法と一緒に、髪の毛を伸びにくくする食事や睡眠不足など、中学生がやりがちな悪習慣を知って改善しよう
• 髪の毛を早く伸ばす方法としてオススメなのは、食生活を見直し、バランスのいい食事を心がけること
• 食事で取りにくい亜鉛はサプリで、タンパク質はプロテインもオススメ
• サプリに頼らず髪の毛を早く伸ばす方法として、シャンプーの仕方や耳のマッサージなどは中学生でもできる
• 中学生でも買えるダイソーの「パドルブラシ」や「ローヤルゼリー配合美容液」も髪の毛の成長に有効

なぜ私が中学生のあなたに『自分を大切にできるステキ女子』になってほしいのか?最後まで読んでくださったので、その秘密をお教えしますね。

自分を大切にできる人は、他人からも大切にされるのです♪覚えておいてくださいね。